PLANNING SEMANAL DIETA EQUILIBRADA
8:00:00
DESAYUNO
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ALMUERZO
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COMIDA
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MERIENDA
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CENA
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LUNES
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Café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar casera
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Fresas
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Paella de arroz integral con verduras
Fruta
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Yogur desnatado con dos nueces
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Pavo a la plancha con ensalada de tomate y lechuga
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MARTES
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Café con leche desnatada con cereales integrales
kiwi
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Yogur desnatado con 10 almendras
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Ensalada con tomate
Filetes de ternera a la plancha con patata cocida
Fruta
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Sándwich de pavo y tomate natural
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Merluza a la plancha con calabacín al vapor
Yogur
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MIÉRCOLES
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Café con leche desnatada
2 tostadas con aceite de oliva virgen y tomate
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Naranja
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Lentejas con verduras
Rape a la plancha
Fruta
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Yogur desnatado
2 nueces
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Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de lechuga tomate y pepino
Yogur
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JUEVES
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Café con leche desnatada con cereales integrales
kiwi
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Manzana
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Ensalada de pasta
Bacalao al horno con verduras
Fruta
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Fresas
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Atún a la plancha con brócoli al vapor y ensalada
Yogur
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VIERNES
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Café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con queso light
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Pera
2 nueces
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Ensalada de garbanzos con acelgas
Sardinas al horno con verduras.
Fruta
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Yogur desnatado
Infusión
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Pimientos asados con un huevo cocido
Yogur
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SÁBADO
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Café con leche desnatada con bizcocho de zanahoria casero
kiwi
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Plátano
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Ensalada de verduras con quinoa
Conejo al horno con guisantes
Fruta
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Yogur desnatado con 10 almendras
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Quiche de setas y puerros
Yogur
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DOMINGO
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Café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada light casera
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Piña
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Ensalada de lechuga y tomate
Dorada al horno con patatas
Helado
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Sandía
2 nueces
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Ensalada de canónigos
Pizza
Yogur |
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